YuHapapa0530 님의 블로그

◎ 먼저, 정체기는 ‘이상한’ 게 아닙니다다이어트를 하다 보면 어느 순간 체중계 숫자가 멈추고, 식단·운동을 그대로 해도 살이 빠지지 않는 시기가 옵니다.이건 몸이 현재 체중에 적응했기 때문이에요.즉, 정체기는 살이 찌려는 게 아니라,몸이 "새로운 기준"을 만들기 위한 준비 과정입니다.하지만 이때 무작정 굶거나 운동만 늘리는 건 오히려 역효과!정체기에는 몸의 시스템을 ‘가볍게 흔들어주는 전략’이 필요합니다.◎ 다이어트 정체기를 깨는 5가지 방법1. 칼로리 ‘살짝’ 올려보기 – 리피드(refeed) 전략"살 안 빠지니까 더 줄여야지" 아닙니다.오히려 칼로리 부족 → 대사 저하로 살이 더 안 빠집니다.하루 이틀 정도 평소보다 300~500kcal 더 먹는 날을 만들어주세요. 예:현미밥 반 공기 → 1공기고구..

“아침 공복에 뛰면 살이 더 잘 빠진다!” vs “식사 후 유산소가 지방 연소에 더 좋다!”헬스장, 다이어터들 사이에서 가장 많이 나오는 논쟁 주제입니다.결론부터 말하자면, 두 방법 다 효과는 있지만 ‘목적’과 ‘상황’에 따라 선택이 달라집니다.1. 공복 유산소 – 지방 연소 효율 최강아침 식전, 공복 상태에서 유산소 운동을 하는 것(예: 아침 공원 걷기, 공복 러닝, 눈 뜨자마자 스텝퍼 등)① 장점:체내 저장 탄수화물이 거의 없는 상태 → 지방을 바로 연료로 사용내장지방 & 복부지방 감량에 효과적운동 후 하루 대사량 상승 효과↑ (After Burn)비교적 짧은 시간(15~30분)으로도 체지방 감량 도움② 단점:공복 상태라 근손실 위험 있음 (장시간 고강도 시)저혈당, 어지럼증 가능 → 컨디션 안 좋으..