YuHapapa0530 님의 블로그

더운 건 싫지만, 에어컨 바람에 자꾸 몸이 아프다면?여름철 무더위 속에서 에어컨은 필수입니다. 하지만 시원함도 잠시, 머리가 지끈하거나, 몸이 무겁고, 소화가 안 되는 증상을 겪고 있다면 ‘냉방병’을 의심해봐야 합니다. 냉방병은 특정 바이러스나 균 때문이 아니라, 실내외 온도 차와 냉기 노출로 인해 자율신경계가 무너지는 것이 주요 원인입니다. 즉, 우리 몸이 체온 조절을 제대로 하지 못하면서 각종 이상 증상이 발생하는 것이죠. 그렇다면 냉방병을 예방하기 위한 여름철 건강 루틴, 어떻게 구성해야 할까요?1. 실내 온도는 25~27도, 온도차 5도 이상 금지냉방병을 예방하기 위해 가장 중요한 것은 실내외 온도차를 5도 이하로 유지하는 것입니다.에어컨을 틀 때는 실내 온도를 25~27도 사이로 설정하고, 외출..

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◎ 먼저, 정체기는 ‘이상한’ 게 아닙니다다이어트를 하다 보면 어느 순간 체중계 숫자가 멈추고, 식단·운동을 그대로 해도 살이 빠지지 않는 시기가 옵니다.이건 몸이 현재 체중에 적응했기 때문이에요.즉, 정체기는 살이 찌려는 게 아니라,몸이 "새로운 기준"을 만들기 위한 준비 과정입니다.하지만 이때 무작정 굶거나 운동만 늘리는 건 오히려 역효과!정체기에는 몸의 시스템을 ‘가볍게 흔들어주는 전략’이 필요합니다.◎ 다이어트 정체기를 깨는 5가지 방법1. 칼로리 ‘살짝’ 올려보기 – 리피드(refeed) 전략"살 안 빠지니까 더 줄여야지" 아닙니다.오히려 칼로리 부족 → 대사 저하로 살이 더 안 빠집니다.하루 이틀 정도 평소보다 300~500kcal 더 먹는 날을 만들어주세요. 예:현미밥 반 공기 → 1공기고구..

“아침 공복에 뛰면 살이 더 잘 빠진다!” vs “식사 후 유산소가 지방 연소에 더 좋다!”헬스장, 다이어터들 사이에서 가장 많이 나오는 논쟁 주제입니다.결론부터 말하자면, 두 방법 다 효과는 있지만 ‘목적’과 ‘상황’에 따라 선택이 달라집니다.1. 공복 유산소 – 지방 연소 효율 최강아침 식전, 공복 상태에서 유산소 운동을 하는 것(예: 아침 공원 걷기, 공복 러닝, 눈 뜨자마자 스텝퍼 등)① 장점:체내 저장 탄수화물이 거의 없는 상태 → 지방을 바로 연료로 사용내장지방 & 복부지방 감량에 효과적운동 후 하루 대사량 상승 효과↑ (After Burn)비교적 짧은 시간(15~30분)으로도 체지방 감량 도움② 단점:공복 상태라 근손실 위험 있음 (장시간 고강도 시)저혈당, 어지럼증 가능 → 컨디션 안 좋으..

하루 중 언제 운동하는 게 가장 효과적일까요? 답은 단연 "공복 상태의 아침 유산소"입니다.특히, 식전 15분 유산소 루틴은 체지방을 직접 태우는 효율 최고 루틴으로 평가됩니다.왜 그런지, 어떻게 해야 하는지, 지금부터 자세히 알려드릴게요.◎ 공복 유산소란?공복 유산소 운동이란, 아침에 아무것도 먹지 않은 상태에서 20~30분 내외로 가볍게 하는 유산소 운동입니다.포인트는 “탄수화물 에너지 대신, 체지방을 연료로 쓰는 상태”를 만든다는 점! ◎ 왜 공복 유산소가 체지방 감량에 좋을까?이유설명에너지 고갈 상태탄수화물 저장량↓ → 체지방 사용↑인슐린 수치 ↓지방 연소 효율 ↑아침 코르티솔 활용신진대사 자극 → 지방 분해 ↑하루 대사량 증가아침 활동 → 하루 종일 칼로리 소비량 ↑ ◎ 실전 공복 유산소 루틴..

여름엔 땀도 많이 나고 입맛도 덜한데 왜 다이어트는 더 안 될까요?그 이유는, 덜 먹어서가 아니라 ‘엉뚱하게’ 먹기 때문입니다.지금부터 폭염에도 실천 가능한 여름 다이어트 식단 루틴을 아침부터 저녁까지 알려드릴게요.◎ 여름 다이어트의 3대 원칙수분 + 단백질을 충분히!과일은 오전, 탄수화물은 점심에 몰기저녁은 소화 잘 되는 고단백+채소 위주◎ 아침 식단 – “공복 대사 시동 ON”① 포인트:공복 상태 유지 X혈당 안정 + 대사 촉진 시작GI 낮은 식품 + 단백질 중심② 구성 예시:삶은 달걀 2개오트밀 2~3스푼 + 플레인 요거트 + 블루베리호두·아몬드 등 견과류 1줌미지근한 물 or 레몬수 1컵③ 피해야 할 음식:단독 커피 (속 쓰리고 대사 저해)과일주스 (당분 폭탄)시리얼 + 우유 (GI↑ 포만감↓)◎..