YuHapapa0530 님의 블로그

여름밤, 시원한 에어컨 바람 맞으며 먹는 아이스크림, 떡볶이, 맥주 한 잔 분명 행복하지만,다음 날 아침 불룩 나온 배와 부은 얼굴, 보신 적 있죠? 하지만 "야식을 끊는 것"만이 답은 아닙니다.제대로 고르면 오히려 체중 감량에 도움되기도 해요.오늘은 여름에도 살 안 찌고 속도 편한 건강 야식 7가지를 알려드립니다.◎ 야식이 살로 가는 이유는?밤에는 인슐린 감수성이 낮아 혈당이 더 쉽게 올라갑니다.활동량이 줄어 섭취한 에너지가 그대로 지방으로 저장이 됩니다.자극적인 음식은 수면 질 저하 + 야식 중독 유도합니다.그래서 야식은 무조건 ‘소화 잘 되고, 혈당 자극 적은 음식’으로 구성해야 합니다.◎ 먹어도 살 안 찌는 건강 야식 추천 7가지1. 삶은 달걀 1~2개완전 단백질, 포만감 우수지방 거의 없고 소화..

얇아진 옷, 노출 많은 계절이 오면 누구나 가장 먼저 신경 쓰는 게 '뱃살'입니다.하지만 단순 복부 운동만으론 뱃살은 빠지지 않아요.왜냐하면 뱃살은 '내장지방 + 생활 습관'의 총합이기 때문입니다.오늘은 실제로 효과 있었던 여름철 뱃살 빼는 루틴을 소개합니다.◎ 여름에 뱃살이 더 두드러지는 이유?에어컨 속 생활 → 활동량 급감수분 부족 + 잦은 간식탄산, 아이스크림, 야식이 당연한 계절옷이 얇아져 라인 더 부각됨즉, 여름은 뱃살 빠질 듯하면서 오히려 더 찌기 쉬운 계절입니다.◎ 여름 뱃살 빼는 실전 루틴 7가지1. 아침 공복 물 + 레몬 한 조각자자, 대사 스위치 켜는 법부터!기상 후 미지근한 물 한 컵 + 레몬 조각 넣어 마시기 → 간 해독 + 체지방 분해 시작물 섭취는 하루 2L 이상 목표! 2. 아..

아침마다 혈당 수치가 100mg/dL 이상 나오나요? 공복 혈당이 높다는 건, ‘당뇨 전단계’ 혹은 인슐린 저항성이 시작된 상태일 수 있습니다. 특히 ‘정상’이라는 이름 아래 방치된 공복 혈당 수치는 조용히 몸을 망가뜨리는 경고 신호입니다.오늘은 일상 속에서 실천 가능한 공복 혈당 낮추는 습관 7가지를 알려드릴게요.◎ 공복 혈당이란?공복 혈당이란 8시간 이상 아무것도 먹지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치를 말합니다.상태수치 (mg/dL)정상70~99경계100~125 → ‘당뇨 전단계’ 가능성고위험126 이상 → 당뇨병 의심 공복 혈당이 높은 이유는 밤새 간에서 포도당을 계속 만들어내고, 인슐린이 그걸 처리 못 하기 때문이에요.◎ 공복 혈당 낮추는 습관 7가지1. 저녁 늦은 탄수화물 끊기밤 9시 이후 먹는..

여름밤, 창문을 열어도 바람 한 점 없는 무더위. 몸은 피곤한데 이리저리 뒤척이기만 할 뿐 쉽게 잠들지 못합니다. 특히 기온이 25도 이상 유지되는 열대야가 지속되면, 수면의 질이 뚝 떨어지고, 다음 날 일상까지 영향을 주기 마련입니다. 그렇다면 열대야 속에서도 편안하게 잠드는 방법, 과연 없을까요?이번 글에서는 에어컨 없이도 실천할 수 있는 숙면 팁부터, 수면환경 관리법, 생활습관까지 폭넓게 소개합니다. 여름밤을 시원하게 보내는 방법, 지금부터 알아볼까요?1. 열대야가 숙면을 방해하는 이유열대야란 밤에도 기온이 25도 이상 유지되는 현상으로, 도심에서 흔히 나타납니다. 특히 체온보다 낮아야 수면에 도움을 주는 '심부 체온(내부 온도)'이 떨어지지 않으면 뇌는 잠들지 못하고 각성 상태를 유지하게 됩니다...

여름철 기온이 37도를 넘는 날이 많아졌습니다. 사람의 정상 체온은 약 36.5도, 그런데 대기의 온도가 이보다 높아진다는 건 단순히 ‘덥다’ 이상의 문제를 의미합니다. 체온보다 높은 기온 속에서 오랜 시간 노출될 경우, 우리 몸은 생리적 기능에 큰 부담을 받고 건강에 다양한 위험이 따르게 됩니다. 이번 글에서는 체온보다 높은 외부 기온이 인체에 어떤 영향을 미치는 지, 그리고 우리가 어떻게 대응해야 하는지를 자세히 알아보겠습니다.◎ 체온보다 높은 기온의 의미우리 몸은 항상 36~37도의 체온을 유지하기 위해 열을 방출합니다.이 과정에서 중요한 역할을 하는 것이 ‘땀 배출과 피부 혈관 확장’입니다.그런데 외부 기온이 체온보다 높아지면, 땀을 흘려도 체온이 내려가지 않고 오히려 몸속 열이 더 쌓이게 됩니다..

“예방이 최고의 치료입니다.”특히 뇌졸중처럼 갑작스럽게 찾아오는 질환은 평소 식습관만 잘 관리해도 위험을 줄일 수 있습니다. 뇌졸중(중풍)은 뇌혈관이 막히거나 터져서 뇌 기능이 손상되는 질병으로, 40대 이후 중장년층에게는 매우 치명적일 수 있습니다. 하지만 다행히도 ‘매일 먹는 음식’이 최고의 예방책이 될 수 있습니다.이번 글에서는 삼시세끼 쉽게 챙겨 먹을 수 있는 뇌졸중 예방 음식 8가지를 소개합니다.복잡한 건강식 NO! 우리 식탁에 익숙한 재료로도 충분합니다.1. 고등어 – 오메가-3의 대표 주자고등어는 DHA, EPA 같은 오메가-3 지방산이 풍부해 혈액을 맑게 하고, 혈전 형성을 막아줍니다.주 2~3회 고등어구이나 조림으로 섭취하면 혈관 건강을 지키는 데 큰 도움이 됩니다.특히 고등어는 구워 먹..