YuHapapa0530 님의 블로그

◎ 먼저, 정체기는 ‘이상한’ 게 아닙니다다이어트를 하다 보면 어느 순간 체중계 숫자가 멈추고, 식단·운동을 그대로 해도 살이 빠지지 않는 시기가 옵니다.이건 몸이 현재 체중에 적응했기 때문이에요.즉, 정체기는 살이 찌려는 게 아니라,몸이 "새로운 기준"을 만들기 위한 준비 과정입니다.하지만 이때 무작정 굶거나 운동만 늘리는 건 오히려 역효과!정체기에는 몸의 시스템을 ‘가볍게 흔들어주는 전략’이 필요합니다.◎ 다이어트 정체기를 깨는 5가지 방법1. 칼로리 ‘살짝’ 올려보기 – 리피드(refeed) 전략"살 안 빠지니까 더 줄여야지" 아닙니다.오히려 칼로리 부족 → 대사 저하로 살이 더 안 빠집니다.하루 이틀 정도 평소보다 300~500kcal 더 먹는 날을 만들어주세요. 예:현미밥 반 공기 → 1공기고구..

“아침 공복에 뛰면 살이 더 잘 빠진다!” vs “식사 후 유산소가 지방 연소에 더 좋다!”헬스장, 다이어터들 사이에서 가장 많이 나오는 논쟁 주제입니다.결론부터 말하자면, 두 방법 다 효과는 있지만 ‘목적’과 ‘상황’에 따라 선택이 달라집니다.1. 공복 유산소 – 지방 연소 효율 최강아침 식전, 공복 상태에서 유산소 운동을 하는 것(예: 아침 공원 걷기, 공복 러닝, 눈 뜨자마자 스텝퍼 등)① 장점:체내 저장 탄수화물이 거의 없는 상태 → 지방을 바로 연료로 사용내장지방 & 복부지방 감량에 효과적운동 후 하루 대사량 상승 효과↑ (After Burn)비교적 짧은 시간(15~30분)으로도 체지방 감량 도움② 단점:공복 상태라 근손실 위험 있음 (장시간 고강도 시)저혈당, 어지럼증 가능 → 컨디션 안 좋으..

하루 중 언제 운동하는 게 가장 효과적일까요? 답은 단연 "공복 상태의 아침 유산소"입니다.특히, 식전 15분 유산소 루틴은 체지방을 직접 태우는 효율 최고 루틴으로 평가됩니다.왜 그런지, 어떻게 해야 하는지, 지금부터 자세히 알려드릴게요.◎ 공복 유산소란?공복 유산소 운동이란, 아침에 아무것도 먹지 않은 상태에서 20~30분 내외로 가볍게 하는 유산소 운동입니다.포인트는 “탄수화물 에너지 대신, 체지방을 연료로 쓰는 상태”를 만든다는 점! ◎ 왜 공복 유산소가 체지방 감량에 좋을까?이유설명에너지 고갈 상태탄수화물 저장량↓ → 체지방 사용↑인슐린 수치 ↓지방 연소 효율 ↑아침 코르티솔 활용신진대사 자극 → 지방 분해 ↑하루 대사량 증가아침 활동 → 하루 종일 칼로리 소비량 ↑ ◎ 실전 공복 유산소 루틴..

여름엔 땀도 많이 나고 입맛도 덜한데 왜 다이어트는 더 안 될까요?그 이유는, 덜 먹어서가 아니라 ‘엉뚱하게’ 먹기 때문입니다.지금부터 폭염에도 실천 가능한 여름 다이어트 식단 루틴을 아침부터 저녁까지 알려드릴게요.◎ 여름 다이어트의 3대 원칙수분 + 단백질을 충분히!과일은 오전, 탄수화물은 점심에 몰기저녁은 소화 잘 되는 고단백+채소 위주◎ 아침 식단 – “공복 대사 시동 ON”① 포인트:공복 상태 유지 X혈당 안정 + 대사 촉진 시작GI 낮은 식품 + 단백질 중심② 구성 예시:삶은 달걀 2개오트밀 2~3스푼 + 플레인 요거트 + 블루베리호두·아몬드 등 견과류 1줌미지근한 물 or 레몬수 1컵③ 피해야 할 음식:단독 커피 (속 쓰리고 대사 저해)과일주스 (당분 폭탄)시리얼 + 우유 (GI↑ 포만감↓)◎..

여름밤, 시원한 에어컨 바람 맞으며 먹는 아이스크림, 떡볶이, 맥주 한 잔 분명 행복하지만,다음 날 아침 불룩 나온 배와 부은 얼굴, 보신 적 있죠? 하지만 "야식을 끊는 것"만이 답은 아닙니다.제대로 고르면 오히려 체중 감량에 도움되기도 해요.오늘은 여름에도 살 안 찌고 속도 편한 건강 야식 7가지를 알려드립니다.◎ 야식이 살로 가는 이유는?밤에는 인슐린 감수성이 낮아 혈당이 더 쉽게 올라갑니다.활동량이 줄어 섭취한 에너지가 그대로 지방으로 저장이 됩니다.자극적인 음식은 수면 질 저하 + 야식 중독 유도합니다.그래서 야식은 무조건 ‘소화 잘 되고, 혈당 자극 적은 음식’으로 구성해야 합니다.◎ 먹어도 살 안 찌는 건강 야식 추천 7가지1. 삶은 달걀 1~2개완전 단백질, 포만감 우수지방 거의 없고 소화..

얇아진 옷, 노출 많은 계절이 오면 누구나 가장 먼저 신경 쓰는 게 '뱃살'입니다.하지만 단순 복부 운동만으론 뱃살은 빠지지 않아요.왜냐하면 뱃살은 '내장지방 + 생활 습관'의 총합이기 때문입니다.오늘은 실제로 효과 있었던 여름철 뱃살 빼는 루틴을 소개합니다.◎ 여름에 뱃살이 더 두드러지는 이유?에어컨 속 생활 → 활동량 급감수분 부족 + 잦은 간식탄산, 아이스크림, 야식이 당연한 계절옷이 얇아져 라인 더 부각됨즉, 여름은 뱃살 빠질 듯하면서 오히려 더 찌기 쉬운 계절입니다.◎ 여름 뱃살 빼는 실전 루틴 7가지1. 아침 공복 물 + 레몬 한 조각자자, 대사 스위치 켜는 법부터!기상 후 미지근한 물 한 컵 + 레몬 조각 넣어 마시기 → 간 해독 + 체지방 분해 시작물 섭취는 하루 2L 이상 목표! 2. 아..